子育て
育児中に寝れない原因は？ママやパパたちの寝不足対策
育児中のママたちが寝れないと感じる理由には、どのようなものが考えられるのでしょうか。今回は、育児で寝れないときの原因やママたちの寝不足対策、寝不足で悩んだときに頼った相手と、利用したサービスを体験談を交えてご紹介します。
育児で寝不足のときの原因は？
育児中のママたちは夜になかなか眠れないことに悩むこともあるようです。実際に、どのような場合に寝れないと考えているのか聞いてみました。
「新生児期は、夜中の頻回授乳やおむつ交換などお世話があり、細切れ睡眠になってしまいました。うちの子は抱っこをしていないと眠ってくれないこともありました。」（30代/1歳児と6歳児のママ）
「子どもが夜中にトイレに起きることがありました。子どもはその後すぐ眠れるのですが、私が眠れなくなり寝不足になってしまうことがありました。」（40代/3歳児と6歳児のパパ）
「子どもがお昼寝をしているときにいっしょに寝られればよいと思うのですが、その間に夕飯の準備や洗濯物を取り込むなどの家事をしています。他のママたちは、どのように睡眠時間を作っているのかを聞きたいです。」（40代/2歳児と5歳児のママ）
子どものお世話や、トイレの付き添いなどで睡眠時間を確保できないという声がありました。時間の使い方や、育児や家事との両立についての悩みを持つ方も少なくないようです。
睡眠不足で寝れないときのママたちの対策
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育児中に眠れないときに、どのような寝不足対策をしたのかをママたちに聞いてみました。
生活リズムを整える
「睡眠不足のときは日中に軽い運動をして、早寝早起きをするよう心がけました。生活のリズムを整えたことで、寝付きもよくなったような気がします。」（20代/1歳児のママ）
生活のリズムを整え、睡眠不足の解消をしたママがいるようです。パパのなかからは、生活リズムを整えたことで短時間の睡眠でも目覚めがスッキリするようになったという声も聞かれました。
スケジュールの工夫
「私は、朝早めに起きて家事をこなし、夜の家事を少なくして早めに寝られるようにしています。早めに就寝するようになり、寝不足がなくなり朝もすっきり起きられるようになりました。」（30代/4歳児と7歳児のママ）
朝に家事をして睡眠不足を解消したママがいるようです。子どもの寝かしつけをパパが担当して先に寝ているというママの声もありました。
睡眠環境の見直し
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「睡眠環境を整えようと、寝具について見直しました。落ち着いた雰囲気の寝室になり、気持ちよく眠れるようになりました。」（30代/2歳児のママ）
寝室の環境を見直しているママもいるようです。他には、就寝前にスマホを見ると目が覚めてしまうと考え、なるべく見ないようにしているというママの声もありました。
寝不足で悩んだときに子どもを預かってもらった相手
子育て中のママやパパたちが睡眠不足だと感じたときに、頼った相手やサービスを聞いてみました。
両親
「子どもが3カ月の頃、抱っこをしていないと寝てくれなかった時期がありました。夫婦で交代して寝かしつけていましたが、ときどき近くに住んでいる両親に子どもを預かってもらい、私と妻の睡眠時間にあてたことがあります。」（40代/1歳児のパパ）
寝不足で疲れた体を休めるために、実家の両親を頼り子どもを預けたパパがいるようです。
ファミリー・サポート・センター
「子どもの夜泣きが続いて眠れなかったときに、ファミリー・サポート・センターを利用しました。眠る時間が作れたので助かりました。会員登録をしているので、小学校の保護者会などのときも利用しています。」（30代/1歳児と7歳児のパパ）
ファミリー・サポート・センターに依頼して子どもを預かってもらったパパもいました。会員になるには事前に登録が必要なので、実際に利用する機会に備えて手続きを済ませておくとよいかもしれません。
ベビーシッターサービス
「私は、睡眠不足でなかなか休む時間がとれないときにベビーシッターサービスを利用していました。」（30代/2歳児と5歳児のママ）
睡眠不足解消のために、ベビーシッターサービスを利用して時間を確保したという家庭があるようです。身近に子どもを預けると相手がいない場合は、前日でも対応可能な会社もあるようなので利用しやすいといえるでしょう。
自分が寝れない原因に合わせた対処法を
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育児をしているママやパパが寝不足だと感じる原因は、小さい子どものお世話や仕事と育児の両立のためにリラックスのための時間が取りにくいことなど家庭によってもさまざまなようです。寝不足対策としては生活リズムを整えたり、環境を見直したり、スケジュールの工夫などをしたママがいました。睡眠不足を感じたときには、家族やベビーシッターサービス、ファミリー・サポート・センターなどを頼り睡眠時間をとれるとよいですね。
不眠のときにのサポートは「キズナシッター」を活用しよう
「子どものお世話で寝れない」「仕事と育児の両立で眠れる時間が少ない」と考える方がいるようです。子育て中のママをサポートするひとつとして「キズナシッター」利用してみてはいかがでしょうか。
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